打造中國(guó)最專(zhuān)業(yè)的健康養(yǎng)生平臺(tái)

很多人只知道打太極對(duì)身體有好處，殊不知，太極其實(shí)對(duì)咱們的身體基礎(chǔ)要求很高的，做錯(cuò)了不但起不到對(duì)身體好的作用，還會(huì)傷害身體。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，太極非常講究下盤(pán)，下盤(pán)要穩(wěn)，就得腿腳有力氣，更要蹲得下去，蹲是有方法的，具體的不在這里多說(shuō)，因?yàn)樘貏e的系統(tǒng)。但是如果蹲錯(cuò)了，膝蓋就會(huì)超負(fù)荷，然后受傷，這也是為什么很多骨科醫(yī)生不建議一些沒(méi)有基礎(chǔ)的中老年朋友練太極的原因。

但是有一套健身養(yǎng)生操就很好，這套操遠(yuǎn)比太極的出現(xiàn)的時(shí)間早，是我國(guó)上古時(shí)期中醫(yī)圣賢為人們而創(chuàng)造出來(lái)的，據(jù)有關(guān)文字記栽以有兩千五百多年歷史。說(shuō)它是中國(guó)古人的廣播體操也不為過(guò)。

八段錦

長(zhǎng)壽老人的共同愛(ài)好

很多人會(huì)問(wèn)，長(zhǎng)壽的老人都在做什么運(yùn)動(dòng)，那今天就告訴大家，八段錦就是其中之一，比如說(shuō)，

楊 絳

106 歲高齡的楊絳先生，每天早上都會(huì)練習(xí)八段錦；

鄧鐵濤

97 歲的國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤，在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，最常練八段錦；

路志正

93 歲的國(guó)醫(yī)大師路志正，堅(jiān)持每天飲茶之前練習(xí)“路氏八段錦”；

關(guān)幼波

中醫(yī)大家關(guān)幼波也是堅(jiān)持每天練習(xí)八段錦，還自創(chuàng)床上八段錦。

鄧鐵濤介紹說(shuō)：

八段錦是優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動(dòng)作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤(pán)骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。春天練習(xí)可以生發(fā)陽(yáng)氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，所以非常適合。

其每一動(dòng)作都能對(duì)某一局部起到應(yīng)有的效能，并通過(guò)局部調(diào)節(jié)整體。既可防病健身，又能醫(yī)治疾病，特別是對(duì)一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

現(xiàn)代研究證實(shí)，練習(xí)八段錦可以：

廢話(huà)不多說(shuō)了，大家趕緊把手機(jī)放好，站起身來(lái)，更我們一起來(lái)學(xué)做八段錦吧~

五分鐘學(xué)會(huì)八段錦

“八段錦”老少咸宜，術(shù)式簡(jiǎn)單，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制，非常適合中老年人練習(xí)，每天只要十幾分鐘~

八段錦歌訣

兩手托天理三焦

左右開(kāi)弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

攢拳怒目增氣力

兩手攀足固腎腰

搖頭擺尾去心火

背后七顛百病消

雙手托天理三焦

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

【主要作用】

拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

左右開(kāi)弓似射雕

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。

接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

【主要作用】

可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

調(diào)理脾胃須單舉

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

【主要作用】

增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

五勞七傷向后瞧

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

【主要作用】

打通任督二脈，緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，特別適合久坐辦公室的上班族。

搖頭擺尾去心火

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，搜索關(guān)注公眾號(hào)學(xué)艾灸，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

【主要作用】

去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。

兩手攀足固腎腰

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以?xún)墒峙饰諆勺阒海^略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

【主要作用】

可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過(guò)手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。

攢拳怒目增氣力

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

【主要作用】

集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

背后七顛百病消

【動(dòng)作要領(lǐng)】

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

【主要作用】

有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無(wú)力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

大家趕緊把本文收藏起來(lái)每天練習(xí)，一定能夠健康長(zhǎng)壽，送給朋友們，大家一起練更有動(dòng)力~

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