今年6月18日父親節(jié)，你們都是怎么去愛(ài)身邊的男子漢呢？

健康是父親們最需要的禮物！他們看似強(qiáng)壯，是永遠(yuǎn)不會(huì)倒下的家庭頂梁柱。而實(shí)際上隨著年齡增長(zhǎng)，父親們的體重也日益增長(zhǎng)，血壓日漸升高，臨床上發(fā)現(xiàn)發(fā)生猝死的以中老年男性居多。

中國(guó)人力資源與社會(huì)保障部更新了一項(xiàng)有十多年歷史的中國(guó)死亡率統(tǒng)計(jì)表，其中一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)是：41-60歲中國(guó)男性占到中國(guó)勞動(dòng)年齡人口的將近1/2，其死亡率在截至2013年的10年間提高了12%。與此同時(shí)，其他年齡和性別群體的死亡率普遍有所降低。

那么不同年齡段的父親們?cè)撊绾?a href='/index.php?c=show&id=164' title='養(yǎng)生期刊（六期）' target='_blank'>養(yǎng)生，從而健康防病呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥系魏勝利教授，為父親們開出養(yǎng)生方。

年輕父親（35歲以下）：黃金時(shí)代也要“打理”！

魏教授指出，很多人認(rèn)為 “養(yǎng)生”是中老年人的事，小伙子身強(qiáng)力壯，根本沒(méi)必要養(yǎng)生。其實(shí)不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年輕時(shí)的某些不良生活習(xí)慣有關(guān)。

“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”男子從24歲到32歲是身體狀況最佳的階段，這一年齡階段的爸爸們新陳代謝進(jìn)入頂峰，身體狀態(tài)幾乎處于最佳時(shí)期。

年輕爸爸們的腎中精氣最充足，也是生育的黃金時(shí)期。這種優(yōu)勢(shì)恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養(yǎng)生。

教授忠告：一不做“夜貓子”，二要養(yǎng)好胃

①不做“夜貓子”，少熬夜

熬夜是“傷身”的首個(gè)因素。不是說(shuō)你一天睡夠7個(gè)小時(shí)就可以了，“早上5點(diǎn)鐘睡到上午12點(diǎn)鐘，那不行！”，魏教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，人體有一個(gè)自然規(guī)律。晚上十一點(diǎn)以后，人的整個(gè)臟器的功能就需要休息，陽(yáng)氣開始收藏，陰氣慢慢長(zhǎng)出，此時(shí)若不睡覺(jué)仍繼續(xù)工作或玩樂(lè)，陽(yáng)氣會(huì)慢慢耗掉。

如果至凌晨?jī)扇c(diǎn)甚至至四五點(diǎn)鐘才睡覺(jué)，那么很容易把自己的陽(yáng)氣耗掉。經(jīng)常這樣的話，會(huì)容易出現(xiàn)腰酸、手腳冰涼、膝關(guān)節(jié)怕冷，甚至晚上還要多次起床小便，這些都是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。如果你又熬夜同時(shí)又喝冰凍飲料或冰凍啤酒，那么對(duì)陽(yáng)氣的損害更會(huì)加重。

養(yǎng)生吃些啥？

經(jīng)常熬夜的爸爸們，平時(shí)可以多吃一些養(yǎng)陰生津、清心降火的食物，如銀耳、黑枸杞、松子、豆腐、芝麻、靈芝、西紅柿、百合、金針菜、蓮子等。

推薦食譜：

1.雪耳枸杞煲香梨：

雪耳1個(gè)，香梨1個(gè)，枸杞20粒，老冰糖10g，出鍋前5分鐘放入枸杞，能滋陰養(yǎng)顏、去燥潤(rùn)肺。

2.枸杞子紅棗煮雞蛋：

枸杞子15克，大紅棗4顆，雞蛋2個(gè)。女人吃了補(bǔ)血，男人吃了補(bǔ)肝。

②養(yǎng)好胃，注意健脾溫胃

魏教授說(shuō)，年輕人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致胃出問(wèn)題的很多。30歲前人養(yǎng)胃，30歲后胃養(yǎng)人。而養(yǎng)胃的第一要素就是按時(shí)吃飯，按時(shí)吃早餐，不暴飲暴食等。

魏教授指出，這個(gè)年齡階段的爸爸們以脾胃虛寒為多見，老是胃脹，口淡，容易拉肚子，稍微吃點(diǎn)寒涼的東西就受不了，平時(shí)又比較怕冷，這些就是脾胃虛寒的表現(xiàn)，要以健脾溫胃散寒為主。

養(yǎng)生吃些啥？

我們最容易得到的一個(gè)是陳皮，一個(gè)是姜，一個(gè)是春砂仁，這三種東西用來(lái)燉瘦肉、煲雞肉、或者是浸泡當(dāng)茶飲，具有健脾溫胃祛濕固脾的作用。

魏教授強(qiáng)調(diào)，有人說(shuō)“晚上吃姜?jiǎng)龠^(guò)砒霜”，這是絕對(duì)不正確的，有需要時(shí)早中晚都可以吃姜，不要以訛傳訛。

中年父親（35-55歲）：“分水嶺”來(lái)了，身體走下坡路

35歲之后的爸爸們會(huì)感覺(jué)到身上的壓力倍增，在外工作壓力大，是單位的主力，喝酒應(yīng)酬飯局多。在家上敬老下養(yǎng)小，事事操心。他們經(jīng)常會(huì)身心俱疲，容易脾氣暴躁。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁”。40歲是男子身體狀況的一個(gè)分水嶺。40歲之后的父親，身體開始走下坡路，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰，頭發(fā)開始脫落，牙齒開始松動(dòng)。這個(gè)年齡階段的爸爸們，臨床上高血壓、糖尿病、高尿酸等，比以往10年、20年前發(fā)病率顯著增高。

隨著年齡增長(zhǎng)，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了，在這個(gè)年齡段五臟六腑都要平衡，任何事不能偏頗，要平肝陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肝血不足，很容易肝陽(yáng)上亢、發(fā)脾氣。

教授忠告：四個(gè)要點(diǎn)一個(gè)不能少

①學(xué)會(huì)舒緩壓力

此階段，中年爸爸最重要的是加強(qiáng)鍛煉身體，舒緩壓力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力，緩解疲勞，使人精力充沛，心情愉快，工作起來(lái)效率更高。

最好根據(jù)你的身體的特點(diǎn)，跑步、散步、游泳、跳舞、打太極、瑜伽等，找一個(gè)你能夠堅(jiān)持的、隨時(shí)能夠做的、身體狀況又能夠承受的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持去做，一定會(huì)獲益。

②無(wú)論如何要讓自己睡好覺(jué)，不要讓睡眠不足透支健康。

③這個(gè)年齡階段的人吃東西不是營(yíng)養(yǎng)不夠，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，一定要管住自己的嘴。

④最關(guān)鍵的是要管控好自己的不良習(xí)慣

吸煙會(huì)讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病也找上門來(lái)了。酒傷肝傷胃，會(huì)讓血糖也開始升高。

養(yǎng)生吃些啥？

這個(gè)年齡段的爸爸們，要注意五臟六腑的平衡，消耗了什么就補(bǔ)充什么，比如說(shuō)你運(yùn)動(dòng)量很大了，出汗出得太多了，氣隨汗泄，不及時(shí)把氣補(bǔ)起來(lái)，就會(huì)覺(jué)得氣不夠了，出汗就會(huì)越來(lái)越多，越來(lái)越怕冷了。熬夜熬多了，傷肝傷腎，也要會(huì)補(bǔ)。

如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好覺(jué)，口淡，可用西洋參、龍眼肉、紅棗、蓮子煲點(diǎn)瘦肉養(yǎng)養(yǎng)心，養(yǎng)養(yǎng)肝，如果煩躁易怒或焦慮，過(guò)于緊張，就要疏肝為主，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶或者吃逍遙散類的中成藥。

如果是腎陽(yáng)虧虛，有腰酸、腰軟、夜尿多、手腳冰涼的癥狀開始出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候相對(duì)來(lái)說(shuō)仍是疾病早期，用藥物和食療調(diào)理很快能見效。可以吃一些黑枸杞、西洋參、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜等。

推薦食譜：

1.西洋參乳鴿煲：

材料：西洋參10克，乳鴿一雙，火腿10克，生姜一片，米酒一湯匙，鹽少量。

做法：各料切妥后，放入燉鍋，加三大碗清水，文火燉約1小時(shí)。

2.黑枸杞烏雞湯

烏雞一只焯去血水，水燒開后大火煮烏雞塊和姜片10分鐘，加入花生和黑枸杞，轉(zhuǎn)小火煲兩個(gè)小時(shí)，加鹽即可食用。

老年父親（60歲-80歲）：順應(yīng)自然，養(yǎng)陽(yáng)氣為要

魏教授指出，人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理機(jī)能自然衰退，陰陽(yáng)失衡，使老年人好靜不好動(dòng)，活動(dòng)相對(duì)減少，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展。

俗話說(shuō)“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”，步入到老年的父親，陽(yáng)氣開始快速下降，此階段如果不及時(shí)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，五臟六腑功能就會(huì)衰退，到了老年，最容易也最先出現(xiàn)夜尿多、怕冷、腰酸等癥狀。

教授忠告：清凈養(yǎng)神、調(diào)息養(yǎng)氣

中醫(yī)講到“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，強(qiáng)調(diào)了清靜養(yǎng)神的養(yǎng)生保健意義。對(duì)于已步入祖父輩的父親而言，保持兒童般的心態(tài)尤為重要，無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)欲無(wú)求、活潑單純。同時(shí)老人家一定要順?biāo)臅r(shí)、慎起居，因?yàn)槿绻梭w能順應(yīng)四時(shí)變化，則可使陽(yáng)氣得到保護(hù)，保養(yǎng)正氣。

此外，要根據(jù)自己的體力、愛(ài)好和興趣在生活中懂得自找樂(lè)趣，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動(dòng)等，這些能令人忘記煩惱。

養(yǎng)生方：艾灸是老父親養(yǎng)陽(yáng)氣首選

魏教授介紹，扶助人體陽(yáng)氣的一個(gè)好方法是艾灸療法。艾灸時(shí)可以選足三里、氣海、關(guān)元、神闕等腧穴，將點(diǎn)燃的艾條端置于離皮膚約2-3厘米處進(jìn)行烤灼，每次灸約15-20分鐘，可以溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò),同時(shí)提高人體免疫力，達(dá)到防病保健、延年益壽的目的。

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