谷雨，是二十四節(jié)氣之第6個(gè)節(jié)氣，春季的最后一個(gè)節(jié)氣。斗指辰，太陽(yáng)黃經(jīng)為30°，于每年公歷4月19日—21日交節(jié)。

谷雨時(shí)節(jié)特點(diǎn)

谷雨，是二十四節(jié)氣之第6個(gè)節(jié)氣，春季的最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨取自“雨生百谷”之意，《群芳譜》也有記載：“谷雨，谷得雨而生也。”此時(shí)降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn)，降雨量充足而及時(shí)，谷類(lèi)作物能茁壯成長(zhǎng)。春雨綿綿是谷雨最主要的特點(diǎn)。

谷雨時(shí)節(jié)，雨水增多，空氣濕度大，濕為陰邪，濕邪最易損傷脾胃，引起脾濕。因此，祛濕健脾、助脾運(yùn)化是谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

谷雨·起居養(yǎng)生

在起居養(yǎng)生方面，谷雨節(jié)氣過(guò)后，氣溫會(huì)逐漸升高，雨量開(kāi)始增多，濕氣、寒氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)，在衣著方面，仍要適當(dāng)“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時(shí)增減衣服，避免受寒感冒，或誘發(fā)胃腸功能紊亂、濕疹、關(guān)節(jié)炎等疾病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”在作息方面，人們也應(yīng)該順應(yīng)春氣，晚上可以適當(dāng)晚睡（一般也不要超過(guò)23時(shí)），要堅(jiān)持早起（不超過(guò)7時(shí)），有助于身體陽(yáng)氣的生發(fā)。

谷雨時(shí)節(jié)宜多曬太陽(yáng)、進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最宜快走、慢跑、氣功導(dǎo)引，如八段錦、五禽戲等。動(dòng)則升陽(yáng)，陽(yáng)動(dòng)則氣血隨之運(yùn)行，有利于水濕運(yùn)化，且運(yùn)動(dòng)出汗能排出一定的濕氣，減輕體內(nèi)水濕困阻，從而減輕肢酸身重癥狀，故濕困之人運(yùn)動(dòng)出汗后身體不顯疲勞，反而感覺(jué)輕松。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不可大汗，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致汗孔大開(kāi)，濕邪更易入侵人體。

谷雨·飲食養(yǎng)生

在飲食調(diào)攝上，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“脾者土也，治中央，常以四時(shí)長(zhǎng)四藏，各寄治十八日。”這是說(shuō)四季季末的十八日均由脾所主，此時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可適當(dāng)多吃健脾化濕的食物，如黑豆、赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、芡實(shí)、冬瓜、鯽魚(yú)等，為入夏打基礎(chǔ)。忌吃生冷肥甘油膩之物，以免損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

谷雨·情志養(yǎng)生

立春之后體內(nèi)肝氣逐漸升發(fā)，至谷雨時(shí)節(jié)達(dá)到最旺，此時(shí)，易引動(dòng)內(nèi)熱而生肝火，而易出現(xiàn)鼻腔出血、頭痛、眩暈、目赤等上火表現(xiàn)。谷雨節(jié)氣中，在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴戒怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，保持恬靜的心態(tài)，聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火亢動(dòng)。

谷雨·穴位保健

谷雨時(shí)節(jié)濕度大，可按揉“陰陵泉”和“豐隆穴”，有健脾祛濕之功效。

陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中，在脛骨后緣與腓腸肌之間，比目魚(yú)肌起點(diǎn)上。

豐隆：在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指。

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供稿丨內(nèi)科系統(tǒng)黨總支

作者丨彭偉