▲國醫(yī)大師鄧鐵濤 102歲

導(dǎo)讀

有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷，他們是怎么做到的？國醫(yī)大師、名老中醫(yī)的防病養(yǎng)生有什么訣竅，這篇文章通通告訴你！

有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷，他們是怎么做到的？健康時(shí)報(bào)微信曾報(bào)道過不少國醫(yī)大師、名老中醫(yī)的防病、養(yǎng)生訣竅，這篇微信通通告訴你！

國醫(yī)大師鄧鐵濤 102歲

102歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤至今身體健康，耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩(wěn)，他是腫么做到的？這其實(shí)源自其堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”，天天堅(jiān)持的不懈的保健。

鄧?yán)橡B(yǎng)生秘訣：

在鄧鐵濤的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人陳瑞芳主編的《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天的養(yǎng)生之道：

1、晨起一杯水

鄧?yán)厦刻煸绯?點(diǎn)喝一杯熱開水。

早上空腹喝水或者吃些液體食物，對(duì)排毒通便很有好處。空腹喝白開水，不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)蠕動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。

2、早晚量血壓

鄧?yán)厦吭缙鸫埠螅紩?huì)回房間測量血壓，晚上也會(huì)，并且做好詳細(xì)記錄。

測血壓可以有效的了解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發(fā)生。家庭血壓監(jiān)測時(shí)，應(yīng)每日早（起床后）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。

3、洗澡有秘方

數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。

鄧?yán)险f“冷熱水交替，但不是絕對(duì)的冷和熱，是相對(duì)的冷熱交替，時(shí)間約10分鐘左右。”他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。

4、飲食：雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個(gè)字，雜食不偏。”

總結(jié)鄧?yán)系娘嬍沉?xí)慣：

1、每天三餐定時(shí)、定量，堅(jiān)持每餐七分飽。

2、平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物，飲食不過咸。

3、主食以大米飯為主，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴蓮、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋。

①鄧?yán)现v究雜食不偏，正符合《2016中國營養(yǎng)膳食指南》中的建議：每周攝入25種食物，每天12種食物。谷薯類、動(dòng)物性食物、豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。

②鄧?yán)媳容^喜歡吃橙子與榴蓮。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃橙子的人，猝死發(fā)生率較一般人低；而榴蓮則具有溫養(yǎng)心腎的作用，若吃后有上火感覺，可進(jìn)食適量山竹以解其溫?zé)帷?/p>

③每天一杯牛奶，可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充和人體鈣質(zhì)的需要。

5、運(yùn)動(dòng)：早中晚三種運(yùn)動(dòng)

1.早上：自我保健按摩

①鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次。可預(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

②聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

③擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

④勤梳頭：每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

【八段錦】

鄧?yán)厦刻於紙?jiān)持做八段錦，不但運(yùn)動(dòng)了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。他認(rèn)為，中老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘（平地行走），稱之為“醫(yī)療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘。

2.中午：陽氣最盛，散步。

鄧?yán)险J(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步，也容易激發(fā)人體的陽氣。每天午飯前他都會(huì)圍繞著住的樓房悠閑散步10圈。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內(nèi)腎陽不足有關(guān)。有上述癥狀的中老年人及陽虛體質(zhì)者，甚至是經(jīng)常感到精力不濟(jì)、經(jīng)常無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨學(xué)一學(xué)鄧?yán)系摹拔玳g散步采陽養(yǎng)生法”。

3.下午：繞著樓房走6圈。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不單是體力的，也包括讀書、看報(bào)、寫文章等腦力勞動(dòng)。大腦有諸多突觸，多學(xué)習(xí)、多記憶，就會(huì)使突觸數(shù)量增加，大腦衰老速度相對(duì)減慢。建議老人堅(jiān)持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對(duì)預(yù)防老年癡呆有一定好處。

6、作息：7點(diǎn)起床，23點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺

鄧?yán)厦刻旎径?點(diǎn)起床，23點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡。

中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（5:00~7:00），手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。也就是最適合起床，喝杯溫開水，然后去排便。

而辰時(shí)（7：00~9：00），足陽明胃經(jīng)“值班”，胃已經(jīng)空了一個(gè)晚上，這時(shí)一定要起來吃早餐了。

子時(shí)（23:00~01:00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

7、養(yǎng)心：養(yǎng)生先養(yǎng)心

鄧?yán)嫌幸痪湓挕梆B(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德。”所謂“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

退一步海闊天空。要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養(yǎng)生之道在于“養(yǎng)心”。凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)。

國醫(yī)大師路志正 97歲

▲國醫(yī)大師路志正

行醫(yī)70余年，我接診過不少的病人，我發(fā)現(xiàn)很多病人的體內(nèi)都有濕邪作祟。可以說，濕邪已經(jīng)成為威脅現(xiàn)代人健康的最大敵人。

養(yǎng)生秘訣：

1.喝水不要盲目求多

2.黃芪薏米飲

3.赤小豆粥

4.醋泡生姜

5.艾葉煮水泡腳

國醫(yī)大師顏德馨 97歲

▲國醫(yī)大師顏德馨97歲（已去世）

顏老出自中醫(yī)世家，也是長壽之家。他的長壽飲食方法，一個(gè)最重要的飲食習(xí)慣就是——喝粥！

養(yǎng)生秘訣：

1.米打底兒，常喝活到九十幾

2.長壽要養(yǎng)好脾，粥最能養(yǎng)脾胃

3.“粥油”媲美人參湯，最補(bǔ)元?dú)?/p>

4.推薦5款防病養(yǎng)生粥

國醫(yī)大師郭誠杰 97歲

▲國醫(yī)大師郭誠杰（已去世）

郭老在養(yǎng)生方面有獨(dú)到的理論和見地，倡導(dǎo)并始終身體力行良好生活習(xí)慣，97歲時(shí)仍行走自如，耳不聾、眼不花。

養(yǎng)生秘訣：

1.腸中常清：再好的菜也不多吃一口

2.素食為主：醋拌蘿卜絲

3.適宜運(yùn)動(dòng)：自創(chuàng)一套養(yǎng)生保健操

4.快樂生活：最愛笑

國醫(yī)大師李輔仁 97歲

▲國醫(yī)大師李輔仁

97歲的國醫(yī)大師李輔仁，沒有糖尿病和高血壓，說起話來仍是聲音寬厚、底氣十足，臉上的皺紋也很少，幾乎沒有老年斑，牙齒也雪白整齊，沒掉一顆！

養(yǎng)生秘訣：

1.飲食：什么都吃些，什么都不多吃！

2.鍛煉：最愛走路，隨時(shí)走起來！

3.健腦：每天讀書看報(bào)、午睡1小時(shí)

4.秘方：獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)“通腸方”

5.養(yǎng)心：做每件事都將心比心

國醫(yī)大師李濟(jì)仁 86歲

▲國醫(yī)大師李濟(jì)仁

已經(jīng)年近85歲的國醫(yī)大師李濟(jì)仁，鶴發(fā)童顏，笑容可掬，待人親和。他曾在40歲時(shí)查出高血脂、50歲查出高血壓、60歲的時(shí)候查出高血糖。不過經(jīng)過李老自己的精心調(diào)理，成功逆轉(zhuǎn)三高，一杯藥茶喝了幾十年。什么茶？請(qǐng)點(diǎn)開原文看哦~

養(yǎng)生秘訣：

1.保心氣——午休

2.養(yǎng)肝氣——情緒穩(wěn)定

3.養(yǎng)肺氣——緩慢呼吸

4.健脾氣——摩腹功

5.保腎氣——小便咬牙

國醫(yī)大師鄒燕勤 84歲

▲國醫(yī)大師鄒燕勤

這位2017年剛評(píng)上的國醫(yī)大師，已經(jīng)86歲了，看起來卻像58歲。家族三代人都是研究中醫(yī)腎病的，一家三代人都是慢衰老+身體好。全家人都嚴(yán)格遵守父親鄒云翔去世前留下的家規(guī)：不準(zhǔn)家人和孩子們吃冷飲！

養(yǎng)生秘訣：

1.老人：少吃冷，避免誘發(fā)隱性疾病

2.男人：豪飲冰啤酒，誘發(fā)心梗奪命

3.女人：愛吃冷飲，易痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)

4.孩子：過度吃冷飲，會(huì)影響發(fā)育

朱氏婦科流派第三代傳人朱南孫 96歲

▲朱氏婦科流派第三代傳人朱南孫

面色紅潤，頭發(fā)濃密，思維敏捷，說話中氣十足，已經(jīng)96歲的朱南孫教授看著也就是70、80歲，至今仍然在堅(jiān)持出診，被人們稱為“送子觀音”。朱教授不推崇藥補(bǔ)養(yǎng)生，卻一直保持著每天喝一碗補(bǔ)湯的習(xí)慣。

養(yǎng)生秘訣：

1.不吃神奇療效營養(yǎng)品，鐘情一款補(bǔ)湯

2.不吃煎炸食品，堅(jiān)持藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

3.九旬依然黑發(fā)，全靠每天手指梳頭

4.每天按摩后背

5.睡前泡泡腳

6.九旬仍然爬樓梯

國家級(jí)中醫(yī)專家陳彤云 96歲

▲國家級(jí)中醫(yī)專家陳彤云

北京中醫(yī)醫(yī)院有個(gè)著名的國家級(jí)中醫(yī)皮膚科專家，叫陳彤云，90多歲了，臉上沒有一絲皺紋，被稱為是“神仙奶奶”。她和她的兒子，站在一起絕對(duì)以為是姐弟，皮膚細(xì)膩白皙而且有光澤。

養(yǎng)生秘訣：

1.用最簡單的護(hù)膚品

2.喝雜糧粥配青菜

3.練太極，陰陽平衡

4.晚上11點(diǎn)睡，從不熬夜

5.用自己的秘制膏方（請(qǐng)看文~）

老中醫(yī)藥專家陳淑長 77歲

▲老中醫(yī)藥專家陳淑長

77歲的國家級(jí)名老中醫(yī)陳淑長皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭發(fā)濃密亮澤，看上去頂多五十多歲。她認(rèn)為，健康有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：吃飯有食欲，睡覺睡得香，排泄無障礙，思維反應(yīng)快，運(yùn)動(dòng)不費(fèi)力。

養(yǎng)生秘訣：

1.腳離心臟最遠(yuǎn)，一定要保暖

2.飯前吃仨?xiàng)棧惠呑硬伙@老

3.常點(diǎn)三穴（涌泉、太沖、足三里），就是吃補(bǔ)藥

4.遇事不生氣

5.吃喝拉睡有規(guī)律■