（岳金鳳 記者曲顯昊） 20日17時43分迎來農歷二十四節氣中的 “大寒”，“大寒”是一年中最后一個節氣，也是一年中陰陽轉換的重要時機，是冬天進入尾聲、春季漸行漸近的轉折點。節氣轉換我們該如何養生，哈醫大四院中醫科主任于景獻教授給我們提供了以下建議。

飲食 多吃蔬菜 溫補迎立春

從二十四節氣上講，“大寒”后15日，陽氣就會出地而驅逐陰寒了，此時便是立春。于景獻教授說，“大寒”節氣里，市民的進補量應逐漸減少，并告別熱補，開始適當吃些溫性的食物，比如糯米、胡蘿卜、南瓜等，還可多吃各種綠葉蔬菜，目的是為了順應季節的變化。

此外，“大寒”期間晝夜溫差大，加之環境干燥，*呼吸系統抵抗力下降，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物以防御風寒邪氣的侵擾，比如紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。

起居 地板灑水 增濕抗晴冷

“大寒”會給人“晴冷”的感覺，有心腦血管病史的人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚少出門，早上應盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右。

于景獻提醒，此節氣除了寒冷外，居室內濕度常常只有30%左右，建議早晚要多開窗通氣（因早晚室外濕度相對較高），使用加濕器，室內取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。

戶外 晴天多了 享受日光浴

“大寒節氣一般以晴為主。”于景獻說，要注意利用陽光來保養身體。可以把晨練時間推遲，等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉，充分享受日光浴。由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前靈活，不要馬上進行大運動量活動。