之前為大家介紹過太極養(yǎng)生杖這項運動，有些患者不懂練習這個有什么好處呢？今天就來為大家介紹一下練習的好處及其注意事項。

太極養(yǎng)生杖的功效

1.第一式艄公搖櫓

通過手腕部有節(jié)律地屈伸運動，對腕部的原穴具有較強的刺激，同時能疏通、調(diào)理、按摩心經(jīng)、心包經(jīng)及肺經(jīng)，發(fā)揮濡養(yǎng)心血、安神定志的作用。和緩、有節(jié)律地屈伸手腕動作，可以很好地緩解腕部肌肉的緊張，同時可以緩解腕部周圍肌肉或肌腱產(chǎn)生的勞損傷害。

2.第二式輕舟緩行

通過劃槳、撐船動作，可以進行手腕和肩部的轉(zhuǎn)圈，增加了對手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)的刺激，肺經(jīng)與大腸經(jīng)、心經(jīng)與小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里。本式動作可以改善消化不良，增加胃腸蠕動，促進食物消化，改善便秘、胃脹胃痛等癥狀。通過腳踝關(guān)節(jié)的屈伸動作，可以加大對足三陰、足三陽的刺激，發(fā)揮疏利肝膽，通利膀胱，同時，肩部的轉(zhuǎn)圈運動，對緩解肩周癥狀，防治肩周炎。

3.第三式風擺荷葉

通過側(cè)身彎曲，可顯著牽拉、刺激膽經(jīng)、沖脈、任督二脈等重要經(jīng)脈，顯著促進疏肝利膽、平抑肝陽，行氣活血，改善血液循環(huán)，根據(jù)整脊學的實踐及理論研究，脊柱左、右側(cè)屈動作，可以防治脊柱生理彎曲的不對稱與不平衡現(xiàn)象，顯著防止并改善脊柱不良形態(tài)。

4.第四式船夫背纖

通過左右轉(zhuǎn)頭的動作，有效刺激大椎穴，益氣壯陽，用養(yǎng)生杖擠壓按摩肩井穴，行氣活血，從而增強機體免疫力及抗御病邪能力，可顯著祛除病邪，祛風散寒，緩解與治療頸、肩、背病痛，擰腰、伸膝、蹬腳的背纖這一動作，進一步刺激任督二脈與帶脈，還有足三陰、足三陽等經(jīng)絡(luò)，加強全身的氣血運行，強腰固腎，與此同時，增大腰椎和髖關(guān)節(jié)的活動幅度，牽拉腰腿部肌群，顯著提升腰部和下肢的運動靈活度。

5.第五式神針定海

通過手腕環(huán)轉(zhuǎn)運動，可以增加手腕屈伸的頻率，有效鍛煉腕關(guān)節(jié)，防止手腕關(guān)節(jié)損傷發(fā)揮正面的功效，其次，杖的導引可以推動氣的運行，意隨氣動，將氣從百會穴貫入丹田，可以發(fā)揮集中意志、凝心聚力，保養(yǎng)真元之氣，可以逐步提升鍛煉效用。

6.第六式金龍絞尾

在高歇步時，后叉腿膝關(guān)節(jié)擠壓上方下肢的小腿承山穴，能有效地刺激足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，這個動作可有效改善尿液代謝，提升腎臟的生理功能，發(fā)揮排泄毒素的作用，以腰部為軸進行有節(jié)律地向左向右轉(zhuǎn)動身體的動作，可以有效刺激帶脈。帶脈管束人體上下經(jīng)脈的通行，有助于通暢全身經(jīng)脈之氣。低歇步追求較好的下肢控制能力，這個動作可顯著增強中老年人下肢肌力，提高小腦對機體平衡作用，可有效緩解小腿肌肉痙攣這一癥狀。

7.第七式探海尋寶

通過向左向右轉(zhuǎn)動身體及頭部，在向前屈體的過程中抬起頭部、塌曲腰部，能有效刺激任、督、帶脈，行氣活血，改善血循環(huán)，改善新陳代謝，調(diào)節(jié)先天與后天，強健腰府，堅固腎部，達到保健的目的，通過伸直兩膝關(guān)節(jié)，屈曲腰部，俯身前仰，塌曲腰部，能有效地拉伸大腿后部肌群，提升下肢筋骨的柔韌度，有效改善腰背肌肉的拘緊不適。

8.第八式氣歸丹田

以意行氣，引氣回收，培補丹田，增補元氣。

練習太極養(yǎng)生杖的注意事項

1.熱身充分，著裝適宜

練習健身氣功太極養(yǎng)生杖時，應穿著寬松的衣服，并挑選舒適合腳的專業(yè)練功鞋或者運動鞋，盡量摘除與練功無關(guān)的飾品，如耳環(huán)、項鏈、手鐲等，正式習練太極養(yǎng)生杖時，應做好充分的熱身活動，包含常規(guī)性的徒手操與健身氣功專項性準備活動，動作主要以拉伸腰部、腿部肌肉和活動膝、踝關(guān)節(jié)為主。

2.肢體放松，平靜自然

練習健身氣功太極養(yǎng)生杖時，應全身放松，脈靜神定。松，是指精神與身體都要放松。精神的放松，主要是消除心理、生理上的焦慮不安；形體上的放松，是指骨骼關(guān)節(jié)、肌肉組織及臟腑都處于舒緩狀態(tài)。強調(diào)自內(nèi)而外，由淺到深的放松過程，使形體、呼吸、意念消除緊張。靜，是指思維意識和情志要安靜祥和，心無雜念。自然，是指形體、呼吸、意念都保持正常狀態(tài)，順應自然。

3.路線清晰，準確靈活

練習健身氣功太極養(yǎng)生杖時，應注意動作路線清晰，準確靈活，準確，主要是指習練功法時動作路線要精準確切，與規(guī)定的動作要領(lǐng)相符合。在初學階段，基本的姿勢與狀態(tài)較為關(guān)鍵。在學習各個動作過程中，動作的路線、方向、角度、虛實、松緊分辨清楚，做到姿勢，方法準確。靈活，是指習練功法過程中，動作幅度，習練的次數(shù)，呼吸的配合，意念的運用都要因人而異，根據(jù)自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意結(jié)合自身情況進行調(diào)整，避免強度過大的練習對身體造成的損害。

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